Pensamentos intrusivos: Causas, sintomas e como controlá-los?

Saiba mais sobre os pensamentos que podem atrapalhar o seu dia a dia!

Os pensamentos intrusivos é um sintoma muito comum de muitos transtornos como depressão, ansiedade e transtorno obsessivo compulsivo. Funcionam como uma espécie de looping obsessivo dentro da nossa mente, recorrente, assustador e difícil de controlar. Se você está lutando contra pensamentos intrusivos, saiba que não está sozinho. Neste artigo, vamos falar sobre o que são esses pensamentos, como eles surgem e o que você pode fazer para lidar com eles.

O que são Pensamentos Intrusivos? 

Muitas vezes ouvimos o termo “pensamentos intrusivos”, e mesmo que sejam muito comuns, muitas pessoas não sabem exatamente o que eles são e como se manifestam. Pensamentos Intrusivos são pensamentos automáticos e lembranças que de repente surgem na mente de uma pessoa, muitas vezes de forma negativa. Essas lembranças ou pensamentos negativos ocorrem sem qualquer motivo, mas parecem muito reais e concretos, podendo interferir diretamente nas emoções e sentimentos de uma pessoa.

No entanto, os pensamentos intrusivos não afetam apenas o estado emocional, eles também podem afetar o comportamento. Isso porque eles podem ser muito insistentes, e muitas vezes, podem levar a pessoa a evitar situações ou ações que possam levar a esses pensamentos. Por exemplo, uma pessoa que tem pensamentos intrusivos persistentes sobre a própria aparência pode evitar sair de casa ou comparecer a reuniões sociais.

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Quais são as causas de Pensamentos Intrusivos?

Muitas pessoas experimentam tais pensamentos ao longo da vida, mas às vezes eles podem se tornar muito frequentes causando grandes preocupações. Por isso, entender qual é a causa dos pensamentos intrusivos é importante para que você possa lidar com eles de forma adequada.

Existem muitas causas possíveis para os pensamentos intrusivos, podendo ser citadas como principais:

• Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC);
• Transtorno depressivo;
• Transtorno de ansiedade generalizada (TAG);
• Fatores sociais e ambientais;
• Traumas e experiências passadas.

A maioria dos especialistas acredita que os pensamentos intrusivos são o resultado de uma combinação de fatores internos e externos. Por exemplo, um indivíduo que sofre de estresse crônico ou que tem uma história de trauma pode experimentar mais pensamentos intrusivos do que outras pessoas. Isso pode ser porque eles estão mais propensos a desenvolver transtornos de ansiedade, como TOC ou TAG.

No entanto, é importante lembrar que nem todos os pensamentos intrusivos são casos graves, devendo ser avaliado caso a caso por um profissional especialista no assunto.

Quais são os Sintomas de Pensamentos Intrusivos?

Os sintomas de pensamentos intrusivos geralmente aparecem inesperadamente e tendem a ser repetitivos. Eles são normalmente associados a emoções diferentes, como medo, ansiedade, tristeza ou raiva. 

Esses sintomas podem variar de indivíduo para indivíduo podendo causar grande desconforto aos que sofrem com isso. 

As palavras ou frases intrusivas geralmente não têm sentido ou podem ser absurdas. Elas também podem incluir imagens de eventos perturbadores que aparecem fora do controle do indivíduo.

Alguns dos principais sintomas dos pensamentos intrusivos incluem:

• sentimentos de ansiedade; 
• medo;
• hipervigilância;
• preocupação excessiva;
• desesperança;
• raiva.

É importante salientar que muitos sintomas dos pensamentos intrusivos podem ser incapacitantes, mas felizmente existem maneiras possíveis que auxiliam no alívio dos sintomas e ajudam as pessoas afetadas por esses tipos de pensamentos a terem mais qualidade de vida. 

Como controlar os Pensamentos Intrusivos? 

Existem momentos em que nossas mentes estão cheias de pensamentos que não parecem ter muita lógica. Sejam pensamentos negativos sobre si mesmo, pensamentos de preocupação com o futuro ou os habituais "eu devia ter dito ou feito isso". Por isso, é muito importante saber como controlar os pensamentos intrusivos para que seja possível enfrentar preocupações da forma mais eficaz.

Pensando nisso, a primeira etapa para controlar os pensamentos intrusivos é entender que eles são apenas pensamentos e não realidade. Eles não devem ser levados a sério e você não deve se sentir obrigado a acreditar neles. 

Além disso, identifique os pensamentos intrusivos como pensamentos e não como fatos. Isso ajudará você a apontar quais pensamentos não são úteis ou úteis e a tratá-los da maneira certa. 

Você também pode aprender técnicas de relaxamento e respiração profunda para ajudar a controlar seus pensamentos intrusivos. 

Além disso, é importante evitar a autocrítica e tentar abordar os pensamentos intrusivos com sabedoria. Em vez de permitir que esses pensamentos os atormentem, use-os como uma oportunidade para aprender e buscar ajuda.

Se você tem medo de um determinado pensamento, muitas vezes, ter uma escuta especializada faz toda a diferença.  Para isso, um profissional de saúde mental pode te ajudar a encontrar maneiras úteis de lidar com esses pensamentos.

Por último, mas não menos importante, você pode usar a visualização e a criatividade para controlar os pensamentos intrusivos. Crie um cenário mental positivo e visualize-o quando os pensamentos intrusivos aparecerem. Tente se perceber calmo e equilibrado, bem como recorrer a qualquer outro sentimento positivo que ajudará a aliviar esses tipos de pensamentos.

Se você estiver lutando com pensamentos negativos, não hesite em procurar ajuda profissional a fim de te auxiliar a controlar os pensamentos intrusivos.

Se você aprendeu mais a respeito dos pensamentos intrusivos e conhece alguém que possa estar passando por isso ou se você descobriu que eles te incomodam também, agende já uma consulta!