Pensamentos intrusivos: 10 exemplos e tipos mais comuns
Saiba como reconhecer os tipos de pensamento que atrapalham seu dia a dia
Muitas pessoas enfrentam problemas de saúde mental e, às vezes, os pensamentos negativos e invasivos que se manifestam são um dos grandes desafios. Por isso, os pensamentos intrusivos podem ser muito angustiantes e limitar drasticamente as atividades do cotidiano.
Para entender melhor esses fatores, neste artigo vamos expor 10 exemplos dos principais tipos de pensamentos intrusivos, explicando em detalhes o que é cada um deles e como eles podem afetar o seu estado emocional.
Por que temos pensamentos intrusivos?
O primeiro motivo por trás dos pensamentos intrusivos é que eles são muitas vezes histórias de nossos medos. Se você está tendo um pensamento intrusivo sobre o fracasso, pode ser que você esteja sendo assombrado por cenários em sua cabeça em que você não consegue realizar o que deseja ou atingir o sucesso. Diante disso, medos e incertezas tendem a se tornar pensamentos intrusivos que afligem repetidamente.
Outra razão pela qual temos esses pensamentos intrusivos é que, muitas vezes, eles são uma maneira de lidar com as emoções que temos. Se você está se sentindo triste, desanimado ou deprimido, os pensamentos intrusivos podem ser a maneira como seu cérebro tenta lidar com essas emoções.
Por um lado eles podem encorajar uma auto-reflexão, por outro, em muitos casos, também podem criar um círculo vicioso de pensamentos negativos gerando bastante ansiedade.
Nesse sentido, os pensamentos intrusivos também podem surgir de padrões de comportamento e pensamentos instalados no seu psiquismo.
Se nós passamos muito tempo repetindo pensamentos ou crenças, eles se tornam um hábito e, às vezes, são reforçados por meio de auto-sabotagem. É por isso que, às vezes, é tão difícil nos libertar deles. Por essas razões, a melhor maneira de lidar com os pensamentos intrusivos é desenvolver uma compreensão profunda deles.
A bem sucedida auto-reflexão é vital para te ajudar a lidar com os pensamentos intrusivos de maneira saudável, não permitindo que eles definam seu comportamento ou modo de perceber a vida.
Somente entendendo o que está por trás desses pensamentos que será possível desenvolver estratégias para superá-los. Para isso, é importante que você conheça os principais tipos de pensamentos intrusivos e como eles te afetam no dia a dia.
Como os pensamentos intrusivos aparecem?
Pensamentos intrusivos emergem repentinamente de várias formas, e aqui estão alguns exemplos de como eles podem aparece para você:
- Mais de uma vez por dia, você ouve a pergunta 'E se algo de errado acontecer?' Como resultado, você se preocupa com o que poderia acontecer e começa a imaginar o pior.
- Você fica preso em uma situação imutável, preocupando-se com o que aconteceria se outras pessoas descobrissem seus pensamentos ou se descobrissem algo sobre você.
- Você sente que está lendo a mente dos outros e que eles estão pensando em algo muito ruim sobre você, raramente algo bom sai disso.
- Você sente que é responsável pela felicidade dos outros e que, se não fizer o que eles querem, eles ficarão tristes.
- Você vê a si mesmo como um objeto de vergonha;
- Você pode ter pensamentos frequentes de fazer com que tudo dê certo para agradar o outro como forma de provar sua utilidade.
Agora que você já sabe como esses pensamentos podem aparecer, saiba como reconhecer cada um deles. A seguir listamos os 10 tipos mais comuns de pensamentos intrusivos:
1) Pensamentos intrusivos obsessivos
São aqueles pensamentos que te perturbam narrando que tudo o que fizer precisa ser perfeito. Estes pensamentos são particularmente destrutivos, pois podem levar à procrastinação e à auto-depreciação.
2) Pensamentos intrusivos catastróficos
O segundo tipo bastante comum, é o pensamento catastrófico, que é quando as pessoas imaginam o pior resultado para uma determinada situação. Estes pensamentos intrusivos levam à ansiedade e podem ter um efeito devastador sobre a maneira como reagimos às nossas experiências cotidianas.
3) Pensamentos intrusivos obsessivo-compulsivos
Neste caso, os pensamentos obsessivos-compulsivos são aqueles repetitivos que o indivíduo não consegue parar de dar atenção ou controlar. Eles são perturbadores e podem levar à ansiedade, insônia e outros problemas de saúde mental.
Este tipo de pensamento pode muitas vezes ser confundido ou até mesmo estar relacionado ao Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC). Para ter uma diferenciação mais precisa, você pode recorrer a um profissional da saúde mental.
4) Pensamentos intrusivos de distorções cognitivas
Distorções cognitivas são pensamentos que não nos permitem enxergar a realidade da situação. Por exemplo, você pode exagerar o impacto negativo de um evento ou subestimar seu próprio papel na resolução da situação.
5) Pensamentos intrusivos de culpabilidade
Pensamentos de culpa e autopiedade são também muito comuns. Estes pensamentos envolvem a auto-humilhação, auto-censura e autopiedade.
Esses pensamentos podem levar as pessoas a sentirem-se culpadas por qualquer coisa que aconteça de errado ou a ter sentimentos de baixa autoestima e inferioridade.
6) Pensamentos intrusivos de ansiedade
Pensamentos de ansiedade também entram na lista dos tipos de pensamentos intrusivos. Estes pensamentos geralmente se manifestam na forma de ansiedade generalizada ou pensamentos que começam a girar em sua cabeça e impedem que você consiga se concentrar no presente.
7) Pensamentos intrusivos de autocrítica
São aqueles pensamentos que dizem que não somos bons o suficiente, não somos merecedores de amor, ou mesmo que não somos capazes de alcançar a felicidade.
Estes pensamentos podem ser especialmente problemáticos e destrutivos, pois podem levar a sentimentos de culpa, baixa auto-estima e comportamentos mais deprimidos.
8) Pensamentos intrusivos de comparação
Outro exemplo é o da comparação: aqui, as pessoas comparam-se com outras e, muitas vezes, sentem-se menos bons, menos inteligentes ou menos valiosos do que outros.
Esta comparação pode levar a sentimentos de insegurança e à necessidade de se encaixar em padrões de comportamentos específicos.
9) Pensamentos intrusivos de julgamento
Você vê a si mesmo como um objeto de vergonha, pensando que todos os outros o veem de forma negativa ou se sentem constrangidos por você.
10) Pensamentos intrusivos de preocupação
Pensamentos de preocupação exagerada são quando você se preocupa com todos os aspectos de sua vida de maneira excessiva. Isso pode fazer com que você fique preocupado com o que os outros pensam ou mesmo com o futuro, estando relacionado aos pensamentos intrusivos de ansiedade..
Esses são apenas alguns dos tipos de pensamentos intrusivos mais comuns. Se você está lutando com esses tipos de pensamentos, procure ajuda profissional para obter apoio e aprender a lidar com esses pensamentos.
Por essa razão. Não hesite! Entre em contato e agende já uma consulta
