Nervosismo: 7 métodos para aliviar uma crise nervosa
Entenda como se livrar de uma vez por todas das crises nervosas que te paralisam!
É comum que, em algum momento da vida, as pessoas passem pela experiência de ter uma crise de nervosismo. Esses momentos de pânico podem ser ainda mais desafiadores se não soubermos como lidar com eles. Felizmente, existem muitas técnicas comprovadas para aliviar e reduzir a ansiedade e o estresse.
Neste artigo, vamos discutir sete técnicas simples que você pode usar para evitar ou se acalmar durante uma crise nervosa.
O que é nervosismo?
O nervosismo é algo que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo, sendo geralmente associado a sentimentos de ansiedade, medo, entre outras emoções desagradáveis, e é comum que este sentimento seja experimentado em níveis diferentes, podendo ser mais ou menos intensos. Porém, o que é nervosismo realmente?
Nervosismo é basicamente a resposta natural do nosso corpo a situações que consideramos ameaçadoras ou que exigem muito de nós. Essas situações podem ser as mais diversas, desde apresentar um trabalho na escola, até a expectativa para uma entrevista de emprego, podendo ser caracterizado por sintomas como:
- suor;
- tensão muscular;
- aceleração cardíaca;
- palpitações;
- pensamentos acelerados;
- medo;
- sentimentos ansiosos.
Embora o nervosismo seja uma emoção desagradável, ele é um mecanismo de defesa natural que prepara o nosso corpo para lidar com o que quer que aconteça.
No entanto, frequentemente o nervosismo vai além do que é natural e torna-se um estado mental profundamente desconfortável. Isso pode se tornar um problema, especialmente quando interfere nas suas atividades rotineiras, tais como lembrar de fatos ou realizar atividades que antes eram fáceis para você. Nesse cenário, o nervosismo não é mais uma resposta que te ajuda a reagir, mas sim algo que cria bloqueios e dificulta seu desempenho.
Por esse motivo, entender o que é nervosismo e saber diferenciá-lo de outras emoções, é importante na hora de cuidar da sua saúde mental.
Qual a diferença entre ansiedade e nervosismo?
Muitas vezes, as pessoas consideram ansiedade e nervosismo como a mesma coisa, mas a verdade é que existem algumas diferenças importantes. Ambas as condições psicológicas causam sintomas semelhantes, mas enquanto a ansiedade é mais duradoura, o nervosismo é de curta duração.
Além disso, a ansiedade geralmente envolve preocupações e pensamentos contínuos, enquanto o nervosismo é muitas vezes causado por um evento específico.
De modo geral, a ansiedade e o nervosismo são dois estados mentais muito diferentes, mas que podem ter sintomas similares. Para compreender melhor, você pode procurar por algum profissional especializado no assunto para te ajudar a diferenciar e se cuidar da melhor forma.
O que é uma crise nervosa?
Uma crise nervosa é um evento espontâneo, intenso e limitado no tempo, de características físicas ou psicológicas, que representa a quebra da estabilidade emocional de uma pessoa, caracterizando-se por um início repentino e pela falta de controle de resposta aos mais variados estímulos.
Nesse sentido, a crise nervosa geralmente é precedida por um sentimento de desesperança, acompanhado de um sentimento de impotência, que provoca uma ruptura na estabilidade mental como resultado da sobrecarga emocional.
É importante salientar que uma crise nervosa não deve ser confundida, nem considerada como um transtorno psicológico, pois, além de mais curtas, elas irão se diferenciar pelos sintomas.
De qualquer maneira, a crise nervosa é um sintoma de alerta de que algo não está bem e que alguma mudança é necessária para o retorno da sua saúde emocional.
Como lidar com uma crise nervosa?
É compreensível que experimentar sintomas de uma crise nervosa pode ser uma sensação extremamente desconfortável, entretanto, é importante lembrar que é possível lidar com esse tipo de crise de forma eficaz e sair desta situação.
Por esse motivo, aprender a reconhecer e gerenciar as suas emoções é fundamental para lidar com crise nervosa.
Veja a seguir, 7 maneiras eficientes para aliviar uma crise nervosa:
1) Técnicas de respiração
Uma das coisas a fazer é respirar fundo. Pare tudo que está a fazer e respire profundamente, pois isso ajuda a restaurar a paz interior. Além de te auxiliar a retomar os sentidos e o senso de realidade, acalmando-se.
2) Prática de exercícios físicos
Se possível, caminhe e aproveite o ar fresco; além de ajudar na respiração, o exercício físico também aumenta os níveis de endorfina, o que ajuda a combater os sintomas de uma crise nervosa, especialmente se estão no início. Além disso, é possível evitar que eles venham à tona com a prática regular de atividade física.
3) Focar no momento presente
Outra coisa importante é tentar não se aprisionar no passado ou preocupar-se demasiadamente com o futuro. Deve-se, portanto, prestar atenção ao presente e focar no que tem de fazer para controlar a sua resposta emocional frente à situação naquele momento.
4) Alimentação
A alimentação pode te auxiliar a evitar sintomas que intensifiquem o desconforto de uma crise nervosa, por isso pode ser importante evitar alimentos que sejam ricos em cafeína e até mesmo açúcar.
5) Autoconsciência
Outro passo importante é reconhecer e aceitar que você está passando por uma crise nervosa.
Você também pode aproveitar o tempo para examinar o que está sentindo. Essa autoanálise pode ocorrer após a crise passar, pois você poderá ter recursos e um pouco mais de calma para compreender o que pode ter desencadeado sua crise.
6) Técnicas de relaxamento
Tente manter a calma e encontrar maneiras de relaxar. Práticas como yoga e meditação podem ajudar. Ao canalizar o seu stress em exercícios mentais você poderá aumentar o seu controle emocional.
7) Suporte Emocional
É também importante que saiba que você não está sozinho. Compartilhar o seu sentimento com outras pessoas de confiança que podem te ajudar a compreender suas emoções.
Além disso, fale com profissionais da saúde mental, caso necessário. Eles podem ajudar a identificar seus sentimentos, trazê-los para a superfície e ensinar técnicas efetivas para lidar com a crise nervosa.
Se você deseja se comprometer com a inteligência emocional e encontrar maneiras saudáveis de gerenciar o seu estresse, não hesite, entre em contato e agende já uma consulta!
