Desafios da dieta

Fazer dieta significa abrir mão de prazeres imediatos para uma conquista muito maior que só será desfrutada a médio e longo prazo.

 Entrevista cedida para o portal Minha Vida, site Dieta e Saúde

Vencendo os Desafios da Dieta

É comum que durante uma dieta a pessoa se sinta desmotivada ou pense em desistir em alguns momentos?

Fazer dieta significa abrir mão de prazeres imediatos para uma conquista muito maior que só será desfrutada a médio e longo prazo. Isso significa que o chocolate que está diante de seus olhos agora oferece um desafio: come-lo agora e sentir o prazer imediatamente ou aguentar o sofrimento de abrir mão deste prazer e talvez desfrutar daqui a algumas semanas a visão de um corpo mais magro e talvez saudável.

Isso significa que cada alimento gostoso que está fora da dieta ou porção a mais que também está fora da dieta seria um momento de decisão. Toda decisão implica em alternativas. É um momento que a opção do prazer imediato fala alto, e isto pode desmotivar a continuidade da dieta.

O que pode ajudar a pessoa a se motivar novamente?

Cada pessoa terá um fator de motivação que faça sentido para si mesma, mas talvez de forma geral eu possa dizer que para alguns pode ser importante manter em mente o seu objetivo, para quer quer fazer dieta. Para outros um fator de motivação pode ser a união com outras pessoa para este mesmo objetivo, conversar com outras pessoas que também estão em diate pode incrementar informações e motivações. Etc.

O que poderia servir como uma nova motivação?

Para cada um poderia ser algo diferente mas de forma geral poderia ser útil identificar os pensamentos sabotadores, e para cada pensamento sabotador podemos ter outro mais sensato à mão para usa-lo sempre que necessário. Por exemplo:

* Fui me pesar e ainda não emagreci nada

- Sei que ninguém emagrece de um dia para o outro, é um processo que terá ótimos resultados com a repetição dos comportamentos adequados.

* Falta muito para eu alcançar a minha meta

- Mas quando for alcançada valerá muito a pena. Ninguém desiste de uma faculdade por demorar anos para se tornar um profissional.

* Quero muito comer guloseimas, mas não posso.

- Tenho opções, se come-las vou engordar, como esta é minha meta mais importante vou me manter firme nela.

* Vai ter festa e eu não sei se vou, pois não posso beber ou comer tudo que quero

- Não vou abrir mão de diversão e vida social pois posso perceber como é gostoso ser diferente das outras pessoas e não comer ou beber feito louca em festas.

* Perdi o controle e ultrapassei meus pontos da semana antes mesmo dela acabar

- Sempre dá tempo para retomar minha dieta e vou fazer isso agora mesmo. Vou planejar novamente meus pontos e estarei convicta de que cumprirei.

* Perdi um pouco de peso de acordo com a balança, mas não vejo tanta diferença no espelho

- É assim mesmo, o corpo pode precisar de um pouco mais de tempo ou de perder um pouco mais de peso para apresentar diferenças, isso só me mostra que consigo perder peso posso manter-me firme para perder mais.

* Já faço dieta há alguns meses, mas não sinto que estou conseguindo resultados rápidos

- O mais importante não são resultados rápidos mas resultados duradouros. Não adiante perder tudo o que quero em um mês e em outro mês voltar tudo.

Fonte: Judith S. Beck. Pense Magro.

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Desmotivações comuns

Dra Judith Beker, psicóloga americana especialista em controle alimentar fornece uma lista de pensamentos sabotadores x pensamentos vitoriosos:

Pensamentos das pessoas que conseguem se manter magras x pensamentos sabotadores

Eu jantei há meia hora e já estou morrendo de fome. Eu não estou com fome. Provavelmente isso seja uma compulsão. Eu não tenho necessidade de comer este lanche.

Não consigo tolerar a fome A fome é um pouco desconfortável, mas consigo tolerá-la.

Vai passar se eu focar minha atenção em outra coisa.

Se eu comer bastante ficarei muito satisfeito e não correrei o risco de sentir fome.

Não me importo de sentir fome. Prefiro comer menos e ficar magro a comer bastante e engordar.

Não fará diferença comer um pouco mais Comer mais faz diferença, vai fortalecer meu hábito de ceder.

Estou aborrecido. Se eu comer vou me sentir melhor. Eu mereço me satisfazer. Se eu comer terei dois problemas:

o que está me preocupando no momento e ter comido.

Em poucos minutos vou me sentir muito mal por ter comido.

Não acredito que engordei! Isso é péssimo. Não consigo emagrecer.

Talvez seja melhor desistir. Bem, engordei um pouco. Nesta semana, serei mais cuidadoso.

É injusto ver os outros comendo e eu não. Estou tão feliz por não ter comido como os outros.

Eu prefiro ficar magro.

Entrevista cedida para o Bolsa de Mulher

Dieta x depressão

Como a depressão pode influenciar na dieta

A depressão pode influenciar negativamente em qualquer atividade. Uma característica comum da depressão seria a sensação de que nada dará resultado, nada será bem sucedido, e com expectativas negativas pode ficar mais difícil se empenhar na dieta.

As dietas costumam exigir boas doses de atenção ao que se está fazendo como controle de calorias ou trocas de alimentos pouco saudáveis. A depressão costuma tirar a capacidade de focar em detalhes e assim acaba impedindo a pessoa de seguir a risca sua dieta.

Como é o tratamento

Existem psicólogos especializados em transtornos alimentares, estes profissionais podem ajudar a conduzir o paciente depressivo de forma tanto a entender as causas de sua compulsão alimentar (quando for este o caso) como de ajudar a aderir a sua dieta.