Respeite o seu ritmo biológico individual, principalmente no que diz respeito ao trabalho: há pessoas que tem mais disposição pela manhã (período vespertino); e há pessoas que são mais dispostas ao trabalho à tarde (período matutino). Procure organizar as atividades para aquele período de maior disposição.

Pratique exercícios físicos regularmente, mesmo uma caminhada, pode ajudar a ter uma melhor noite de sono.

O uso de técnicas de relaxamento e ou meditação podem ajudar a diminuir e controlar a ansiedade e, consequentemente, o estresse. Sem tantas preocupações na mente e com o corpo mais relaxado o processo de sonolência é facilitado.

Manter uma dieta leve com pouca gordura e carboidratos- especialmente próximo a hora de dormir- é outra recomendação de especialistas para quem procura uma boa noite de sono.

A luz do ambiente pode afetar a ritmicidade biológica- ela altera a liberação de melatonina, hormônio produzido pela glândula pineal, que em geral, é liberado na primeira porção do sono noturno. Assim, quanto mais próximo da hora de dormir é indicado buscar ambientes com menos luz. Até a diminuição do brilho de aparelhos eletrônicos como o computador ou o celular podem ajudar o corpo a perceber que é hora de desacelerar e se preparar para dormir.

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Dormir em quartos silenciosos, escuros e com temperatura agradável também são recomendações feitas por especialistas do sono.

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Marisa de Abreu Alves

Psicóloga

CRP 06/29493

Referência bibliográfica: Rosa RR et al. Intervention factors for promoting adjustment to nightwork and shiftwork. In: Shiftwork. AJ Scott (Ed.) Occupational Medicine 5(2), 391-416. 1990.