Pensamentos intrusivos: 10 exemplos e tipos mais comuns

Se nós passamos muito tempo repetindo pensamentos ou crenças, eles se tornam um hábito e, às vezes, são reforçados por meio de auto-sabotagem. É por isso que, às vezes, é tão difícil nos libertar deles. Por essas razões, a melhor maneira de lidar com os pensamentos intrusivos é desenvolver uma compreensão profunda deles.

A bem sucedida auto-reflexão é vital para te ajudar a lidar com os pensamentos intrusivos de maneira saudável, não permitindo que eles definam seu comportamento ou modo de perceber a vida. 

Somente entendendo o que está por trás desses pensamentos que será possível desenvolver estratégias para superá-los. Para isso, é importante que você conheça os principais tipos de pensamentos intrusivos e como eles te afetam no dia a dia.

Como os pensamentos intrusivos aparecem?

Pensamentos intrusivos emergem repentinamente de várias formas, e aqui estão alguns exemplos de como eles podem aparece para você: 

• Mais de uma vez por dia, você ouve a pergunta ‘E se algo de errado acontecer?’ Como resultado, você se preocupa com o que poderia acontecer e começa a imaginar o pior.
• Você fica preso em uma situação imutável, preocupando-se com o que aconteceria se outras pessoas descobrissem seus pensamentos  ou se descobrissem algo sobre você.
• Você sente que está lendo a mente dos outros e que eles estão pensando em algo muito ruim sobre você, raramente algo bom sai disso.
• Você sente que é responsável pela felicidade dos outros e que, se não fizer o que eles querem, eles ficarão tristes.
• Você vê a si mesmo como um objeto de vergonha;
• Você pode ter pensamentos frequentes de fazer com que tudo dê certo para agradar o outro como forma de provar sua utilidade.

Agora que você já sabe como esses pensamentos podem aparecer, saiba como reconhecer cada um deles. A seguir listamos os 10 tipos mais comuns de pensamentos intrusivos:

1) Pensamentos intrusivos obsessivos 

São aqueles pensamentos que te perturbam narrando que tudo o que fizer precisa ser perfeito. Estes pensamentos são particularmente destrutivos, pois podem levar à procrastinação e à auto-depreciação. 

2) Pensamentos intrusivos catastróficos

O segundo tipo bastante comum, é o pensamento catastrófico, que é quando as pessoas imaginam o pior resultado para uma determinada situação. Estes pensamentos intrusivos levam à ansiedade e podem ter um efeito devastador sobre a maneira como reagimos às nossas experiências cotidianas.

3) Pensamentos intrusivos obsessivo-compulsivos

Neste caso, os pensamentos obsessivos-compulsivos são aqueles repetitivos que o indivíduo não consegue parar de dar atenção ou controlar. Eles são perturbadores e podem levar à ansiedade, insônia e outros problemas de saúde mental. 

Este tipo de pensamento pode muitas vezes ser confundido ou até mesmo estar relacionado ao Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC). Para ter uma diferenciação mais precisa, você pode recorrer a um profissional da saúde mental.

4) Pensamentos intrusivos de distorções cognitivas

Distorções cognitivas são pensamentos que não nos permitem enxergar a realidade da situação. Por exemplo, você pode exagerar o impacto negativo de um evento ou subestimar seu próprio papel na resolução da situação.

5) Pensamentos intrusivos de culpabilidade

Pensamentos de culpa e autopiedade são também muito comuns. Estes pensamentos envolvem a auto-humilhação, auto-censura e autopiedade. 

Esses pensamentos podem levar as pessoas a sentirem-se culpadas por qualquer coisa que aconteça de errado ou a ter sentimentos de baixa autoestima e inferioridade. 

6) Pensamentos intrusivos de ansiedade

Pensamentos de ansiedade também entram na lista dos tipos de pensamentos intrusivos. Estes pensamentos geralmente se manifestam na forma de ansiedade generalizada ou pensamentos que começam a girar em sua cabeça e impedem que você consiga se concentrar no presente.

7) Pensamentos intrusivos de autocrítica

São aqueles pensamentos que dizem que não somos bons o suficiente, não somos merecedores de amor, ou mesmo que não somos capazes de alcançar a felicidade. 

Estes pensamentos podem ser especialmente problemáticos e destrutivos, pois podem levar a sentimentos de culpa, baixa auto-estima e comportamentos mais deprimidos.