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Como evitar compulsões alimentares durante isolamento social

A compulsão alimentar pode ser entendida como a ingestão de grandes quantidades de comida associada à perda de autocontrole, e na ausência de métodos apropriados para controle de peso.¹

O comportamento de compulsão alimentar, ou em inglês binge eating, afeta geralmente, pessoas obesas e que apresentam uma história de variação de peso. Essa variação ocorre porque no comportamento compulsivo a comida é usada para aliviar tensões psicológicas inconstantes.¹

A compulsão alimentar vem sendo relacionada à baixa produção de serotonina (uma substância química encontrada no cérebro, que causa sensação de bem-estar).¹

Durante o isolamento social a ansiedade e o estresse podem estar presentes e serem um desafio a nossa adaptação a essa nova realidade. 

 Situações de ansiedade, depressão ou dietas muito rígidas com poucos carboidratos tendem a aumentar a compulsão alimentar.¹

O estresse também é um elemento que pode conduzir ao incremento das compulsões alimentares. Em períodos de estresse, o cortisol é liberado estimulando a ingestão de alimentos e o aumento do peso.²

O transtorno da compulsão alimentar também é seguido por sensações de ansiedade subjetiva, somando-se com constrangimento, repugnância e/ou culpa.²

Para evitar compulsões alimentares ou outros comportamentos compulsivos é preciso estar atento a sua saúde mental. Autocuidado é essencial assim como autoconhecimento.

Práticas relaxantes e uma rotina de refeições, sem lanchinhos nos intervalos pode ser positiva.

Pesquisas  mostram que medicamentos que aumentam os níveis de serotonina e prática de atividade física reduzem a ocorrência de episódios compulsivos.¹ É preciso lembrar que caso seja necessária a medicação deve ser indicada por um(a) médico(a) que acompanhará seu caso individualmente, muitas vezes com a assistência de um(a) psicólogo(a).

A psicologia, e pontualmente a terapia cognitiva comportamental (TCC), com sua eficácia em tratamento de transtornos como os alimentares, pode nos dar algumas dicas para evitar compulsões alimentares durante isolamento social.²

Na TCC o tratamento foca a alteração de padrões distorcidos de pensamentos e a reestruturação de crenças supervalorizadas relacionadas ao peso e à imagem do corpo, sendo abordadas diversas técnicas cognitivas com esse intuito.²

Refletir sobre o papel da comida na sua vida, sua relação com ela, seus pratos preferidos, o tempo que você passa mastigando e degustando uma refeição podem lhe ajudar a entender a dinâmica entre comer e suas tensões interiores, como problemas afetivos, com os quais você também vem lidando.

Durante o isolamento social pode ser benéfico procurar formas de diminuir sua ansiedade e estresse. Caso seja difícil encontrar alternativas sozinho(a) busque auxílio psicológico.

Marisa de Abreu

Psicóloga

CRP 06/29493

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1 QUADROS, Magda Rosa Ramos; BRUSCATO, Giovanna Teresa; FILHO, Alcides José Branco. COMPULSÃO ALIMENTAR EM PACIENTES NO PRÉ-OPERATÓRIO DE CIRURGIA BARIÁTRICA. Psicologia Argumento, [S.l.], v. 24, n. 45, p. 59-65, nov. 2017. ISSN 1980-5942. 

2 DE ABREU MARÇAL, Tatiane Aparecida Enside; JÚNIOR, Elerson Gaetti Jardim. Intervenção psicológica em adultos obesos com o transtorno da compulsão alimentar periódica (TCAP). ARCHIVES OF HEALTH INVESTIGATION, v. 7, n. 2, 2018.

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